Plank mit Händeklatschen
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Plank mit Händeklatschen ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauchmuskeln beansprucht. Die kurze Handbewegung fordert die Stabilität der Schultern sowie die Rumpfkraft gegen Rotation heraus, während die Plank-Position gehalten wird.
Ausführung
- Beginne in der hohen Plank-Position mit gestreckten Armen und schulterbreit aufgestellten Händen.
- Spanne deine Körpermitte an und achte auf eine gerade Körperlinie.
- Führe beide Hände unter deiner Brust zusammen, bis sich die Handflächen oder Fingerspitzen berühren.
- Halte kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, unterer Rücken.
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