Plank med handklapp

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Plank med handklapp är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna. Den korta rörelsen där händerna förs ihop utmanar axelstabiliteten och bålens förmåga att motstå rotation samtidigt som plankpositionen bibehålls.

Så gör du

Börja i en hög plankposition med raka armar och händerna axelbrett isär.
Aktivera din core och håll kroppen i en rak linje.
För ihop händerna under bröstet så att handflatorna eller fingertopparna nuddar varandra.
Håll positionen en kort stund och återgå sedan till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: axlar, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt