Plank Hold With Hand Join
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Plank Hold With Hand Join est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux. Le mouvement bref consistant à joindre les mains sollicite la stabilité des épaules et la force anti-rotation du tronc tout en maintenant la position de planche.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute, bras tendus et mains écartées à la largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et maintenez votre corps bien aligné.
- Rapprochez vos deux mains sous votre poitrine en faisant toucher vos paumes ou vos doigts.
- Maintenez brièvement, puis ramenez vos mains dans la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, bas du dos.
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