Plank med håndsamling
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Plank med håndsamling er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Den korte bevægelse, hvor hænderne samles, udfordrer skulderstabiliteten og din cores evne til at modstå rotation, mens du holder plankepositionen.
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med strakte arme og hænderne i skulderbredde.
- Spænd i din core og hold en lige linje gennem hele kroppen.
- Før begge hænder ind under brystet, så håndflader eller fingerspidser rører hinanden.
- Hold positionen kortvarigt, og før derefter hænderne tilbage til startpositionen.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →