Handstand Push Up
Le Handstand Push Up est un exercice de renforcement au poids du corps de niveau avancé ciblant les deltoïdes. Réalisé en position inversée contre un mur, ce mouvement développe une force de poussée d'élite pour les épaules, ainsi que la stabilité et le contrôle corporel.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous en position de poirier contre un mur, les mains écartées à la largeur des épaules et les bras complètement tendus.
- Pliez lentement les coudes pour abaisser le sommet de votre tête vers le sol.
- Arrêtez-vous lorsque votre tête effleure légèrement le sol.
- Poussez sur vos paumes pour revenir en position de poirier complet.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your core and glutes tight to maintain a straight line.
- Spread your fingers wide for a stable base of support.
- Lower your head slowly with control rather than dropping fast.
- Press through your palms and lock your elbows at the top.
Respiration: Inhale as you slowly lower your head toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Arching the lower back, which shifts the load away from the shoulders and compromises stability.
- Allowing the elbows to flare too far out to the sides, putting unnecessary stress on the shoulder joints.
- Dropping the head down too quickly without control, which increases the risk of loss of balance.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 4-6 reps, rest 90 s
Perdre du poids
3 sets x 3-5 reps, rest 90 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 5-8 reps, rest 120 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have wrist, shoulder, or neck discomfort, ease off or choose a gentler pressing option.
- If you feel dizzy while upside down, come down immediately and rest.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Can I do handstand push-ups if I am a beginner?
This is an advanced movement. Beginners should start with pike push-ups or wall holds to build the necessary shoulder strength and balance first.
How do I protect my wrists during handstand push-ups?
Warm up your wrists thoroughly before starting, and press evenly through your entire palm and fingers rather than dumping all your weight into the heels of your hands.
Where should I feel this exercise?
You should feel it primarily in your shoulders and triceps, with your core working hard to keep you inverted and stable.