Flexiones En v (Pike Push Up)
Las flexiones en V (Pike Push Up) son un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los deltoides. La posición de V invertida desplaza la carga del pecho hacia los hombros, convirtiéndolo en un movimiento efectivo para desarrollar fuerza en el press de hombros.
Cómo se hace
- Comienza en posición de flexión y camina con los pies hacia tus manos hasta que tus caderas estén elevadas, formando una V invertida.
- Dobla los codos para bajar la parte superior de la cabeza hacia el suelo entre tus manos.
- Detente cuando tu cabeza casi toque el suelo.
- Empuja con las palmas de las manos para regresar a la posición inicial.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Form a strong upside-down V shape with your hips high.
- Keep your gaze focused between your feet.
- Lower the top of your head gently toward the floor.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Respiración: Inhale as you slowly lower your head toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Errores comunes
- Flaring your elbows out too wide, which puts unnecessary stress on the shoulder joint.
- Placing your feet too far away from your hands, turning the movement into a standard push-up and losing the shoulder focus.
- Dropping your head straight down instead of slightly forward, which disrupts your balance and alignment.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, trapecios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Perder peso
3 sets × 8–10 reps, rest 45–60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp shoulder discomfort or wrist pain, ease off and choose a gentler option.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Where should I feel this exercise?
You should feel the primary work in your shoulders and upper back, with your triceps working to help you press up.
What if I cannot touch my head to the floor?
That is completely normal for beginners. Simply lower as far as your strength and shoulder mobility allow, and build depth over time.
How often can I do pike push-ups?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is ideal for recovery and strength gains.