Pike Push Up
Pike Push Up är en styrkeövning med egen kroppsvikt som fokuserar på axlarna. Den uppochnedvända V-positionen flyttar belastningen från bröstet till axlarna, vilket gör det till en effektiv rörelse för att bygga upp styrka i pressövningar för axlar.
Gör så här
- Börja i en armhävningsposition och gå med fötterna mot händerna tills höfterna är högt uppe, så att kroppen bildar ett uppochnedvänt V.
- Böj armbågarna för att sänka hjässan mot golvet mellan händerna.
- Stanna när huvudet nästan nuddar golvet.
- Pressa genom handflatorna för att trycka dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Form a strong upside-down V shape with your hips high.
- Keep your gaze focused between your feet.
- Lower the top of your head gently toward the floor.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Andning: Inhale as you slowly lower your head toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring your elbows out too wide, which puts unnecessary stress on the shoulder joint.
- Placing your feet too far away from your hands, turning the movement into a standard push-up and losing the shoulder focus.
- Dropping your head straight down instead of slightly forward, which disrupts your balance and alignment.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: triceps, trapezius.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 8–10 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder discomfort or wrist pain, ease off and choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise?
You should feel the primary work in your shoulders and upper back, with your triceps working to help you press up.
What if I cannot touch my head to the floor?
That is completely normal for beginners. Simply lower as far as your strength and shoulder mobility allow, and build depth over time.
How often can I do pike push-ups?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is ideal for recovery and strength gains.