Pike Push-up
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Pike Push-up is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids. De omgekeerde V-houding verplaatst de belasting van de borst naar de schouders, waardoor het een effectieve beweging is voor het opbouwen van kracht in de schouderpress.
Hoe uit te voeren
- Begin in een push-up positie en loop met je voeten richting je handen totdat je heupen hoog in de lucht zijn en je lichaam een omgekeerde V-vorm maakt.
- Buig je ellebogen om de bovenkant van je hoofd richting de vloer tussen je handen te laten zakken.
- Stop wanneer je hoofd de grond bijna raakt.
- Duw jezelf via je handpalmen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: triceps, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →