Pike Push-up
De Pike Push-up is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids. De omgekeerde V-houding verplaatst de belasting van de borst naar de schouders, waardoor het een effectieve beweging is voor het opbouwen van kracht in de schouderpress.
Uitvoering
- Begin in een push-up positie en loop met je voeten richting je handen totdat je heupen hoog in de lucht zijn en je lichaam een omgekeerde V-vorm maakt.
- Buig je ellebogen om de bovenkant van je hoofd richting de vloer tussen je handen te laten zakken.
- Stop wanneer je hoofd de grond bijna raakt.
- Duw jezelf via je handpalmen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Form a strong upside-down V shape with your hips high.
- Keep your gaze focused between your feet.
- Lower the top of your head gently toward the floor.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Ademhaling: Inhale as you slowly lower your head toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Flaring your elbows out too wide, which puts unnecessary stress on the shoulder joint.
- Placing your feet too far away from your hands, turning the movement into a standard push-up and losing the shoulder focus.
- Dropping your head straight down instead of slightly forward, which disrupts your balance and alignment.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: triceps, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 8–10 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder discomfort or wrist pain, ease off and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel the primary work in your shoulders and upper back, with your triceps working to help you press up.
What if I cannot touch my head to the floor?
That is completely normal for beginners. Simply lower as far as your strength and shoulder mobility allow, and build depth over time.
How often can I do pike push-ups?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is ideal for recovery and strength gains.