Pike Push Up
Pike Push Up er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltamusklene. Den omvendte V-posisjonen flytter belastningen fra brystet til skuldrene, noe som gjør dette til en effektiv øvelse for å bygge styrke i skulderpress.
Slik gjør du det
- Start i en vanlig push-up-posisjon og gå føttene inn mot hendene til hoftene er høyt hevet, slik at kroppen danner en omvendt V-form.
- Bøy albuene for å senke toppen av hodet mot gulvet mellom hendene dine.
- Stopp rett før hodet berører bakken.
- Press gjennom håndflatene for å skyve deg opp igjen til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Form a strong upside-down V shape with your hips high.
- Keep your gaze focused between your feet.
- Lower the top of your head gently toward the floor.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Pust: Inhale as you slowly lower your head toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring your elbows out too wide, which puts unnecessary stress on the shoulder joint.
- Placing your feet too far away from your hands, turning the movement into a standard push-up and losing the shoulder focus.
- Dropping your head straight down instead of slightly forward, which disrupts your balance and alignment.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, trapezius.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 8–10 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort or wrist pain, ease off and choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel the primary work in your shoulders and upper back, with your triceps working to help you press up.
What if I cannot touch my head to the floor?
That is completely normal for beginners. Simply lower as far as your strength and shoulder mobility allow, and build depth over time.
How often can I do pike push-ups?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is ideal for recovery and strength gains.