Beckenkippen
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Beckenkippen ist eine Rehabilitationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskulatur und den unteren Rücken abzielt. Diese sanfte Bewegung wird häufig eingesetzt, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, die lumbopelvine Stabilität zu verbessern und ein besseres Gefühl für den Rumpf zu entwickeln.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Beine auf und platziere die Füße flach auf dem Boden.
- Drücke deinen unteren Rücken flach gegen den Boden, indem du deine Bauchmuskeln anspannst und das Becken leicht nach oben kippst.
- Halte diese Position für einige Sekunden und achte darauf, dass deine Gesäßmuskulatur entspannt bleibt.
- Löse die Spannung und kehre mit dem unteren Rücken in die natürliche Wölbung zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: unterer Rücken, Gesäßmuskulatur.
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