pelvic tilt
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De pelvic tilt is een revalidatieoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en de onderrug. Deze milde beweging wordt veelvuldig gebruikt om rugklachten te verminderen, de lumbopelvische stabiliteit te verbeteren en het bewustzijn van de core te vergroten.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Duw je onderrug plat tegen de vloer door je buikspieren aan te spannen en je bekken lichtjes naar boven te kantelen.
- Houd deze positie enkele seconden vast en houd je bilspieren ontspannen.
- Laat los en laat je onderrug terugkeren naar de natuurlijke holling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →