bækkenkip
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bækkenkip er en genoptræningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og lænden. Denne blide bevægelse bruges ofte til at mindske lændesmerter, forbedre stabiliteten i lænd og bækken samt skabe øget kontakt med coremuskulaturen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt mod gulvet.
- Pres lænden fladt mod gulvet ved at spænde i mavemusklerne og vippe bækkenet en smule opad.
- Hold denne position i et par sekunder, mens du holder ballerne afslappede.
- Slip spændingen og lad lænden vende tilbage til sit naturlige svaj.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →