bÀckenlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
BÀckenlyft Àr en rehabiliteringsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmuskler och lÀndrygg. Denna skonsamma rörelse anvÀnds ofta för att minska smÀrta i lÀndryggen, förbÀttra stabiliteten i lÀndrygg och bÀcken samt öka kroppskontrollen i bÄlen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna plant mot golvet.
- Pressa ned lÀndryggen mot golvet genom att spÀnna magmusklerna och tippa bÀckenet nÄgot uppÄt.
- HÄll positionen i nÄgra sekunder och se till att hÄlla sÀtet avslappnat.
- Slappna av och lÄt lÀndryggen ÄtergÄ till sin naturliga kurva.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: lÀndrygg, sÀte.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â