Flexiones En Paralelas
Las flexiones en paralelas son un ejercicio avanzado de peso corporal para el pecho que utiliza manerales elevados, permitiendo que el pecho descienda por debajo del nivel del suelo. El mayor rango de movimiento genera un estiramiento más profundo de los pectorales y una mayor activación muscular que una flexión estándar.
Cómo se hace
- Coloca las barras paralelas en el suelo y adopta la posición de flexión agarrando las empuñaduras.
- Mantén el cuerpo en línea recta y activa el core.
- Baja el pecho por debajo del nivel de las empuñaduras flexionando los codos.
- Haz una pausa en la parte inferior con un rango de movimiento profundo.
- Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Engage your core and squeeze your glutes throughout the movement.
- Lower your chest below the handle level for a deeper stretch.
- Press firmly through the palms to return to the starting position.
Respiración: Inhale as you lower your body down in a controlled manner, and exhale forcefully as you press back up to the start.
Errores comunes
- Flaring the elbows out too wide, which places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Sagging the hips downward, which breaks core tension and strains the lower back.
- Using a partial range of motion, which defeats the main purpose of using parallettes.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, hombros, abdominales.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Perder peso
3 sets × 6–10 reps, rest 60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Why use parallettes for push-ups instead of the floor?
Parallettes elevate your hands, allowing your chest to drop below floor level for a deeper stretch and increased muscle activation.
Are parallettes push-ups safe for beginners?
They are considered advanced because of the deep stretch and wrist strain. Beginners should master standard push-ups first.
What should I do if my wrists hurt during the movement?
Ensure your wrists are neutral and stacked directly under your elbows, or try using parallettes with ergonomic grips.