Parallettes-liegestüTz
Der Parallettes-Liegestütz ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung für die Brust, bei der erhöhte Griffe genutzt werden, um die Brust unter das Bodenniveau abzusenken. Der vergrößerte Bewegungsumfang sorgt für eine tiefere Dehnung der Brustmuskeln und eine stärkere Muskelaktivierung als beim herkömmlichen Liegestütz.
Ausführung
- Platziere die Parallettes auf dem Boden und nimm eine Liegestützposition ein, indem du die Griffe fest umschließt.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Senke deine Brust unter das Niveau der Griffe ab, indem du deine Ellbogen beugst.
- Halte kurz inne, wenn du den tiefsten Punkt der Bewegung erreicht hast.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Engage your core and squeeze your glutes throughout the movement.
- Lower your chest below the handle level for a deeper stretch.
- Press firmly through the palms to return to the starting position.
Atmung: Inhale as you lower your body down in a controlled manner, and exhale forcefully as you press back up to the start.
Häufige Fehler
- Flaring the elbows out too wide, which places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Sagging the hips downward, which breaks core tension and strains the lower back.
- Using a partial range of motion, which defeats the main purpose of using parallettes.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Bauchmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 6–10 reps, rest 60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why use parallettes for push-ups instead of the floor?
Parallettes elevate your hands, allowing your chest to drop below floor level for a deeper stretch and increased muscle activation.
Are parallettes push-ups safe for beginners?
They are considered advanced because of the deep stretch and wrist strain. Beginners should master standard push-ups first.
What should I do if my wrists hurt during the movement?
Ensure your wrists are neutral and stacked directly under your elbows, or try using parallettes with ergonomic grips.