Parallettes-Liegestütz
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Parallettes-Liegestütz ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung für die Brust, bei der erhöhte Griffe genutzt werden, um die Brust unter das Bodenniveau abzusenken. Der vergrößerte Bewegungsumfang sorgt für eine tiefere Dehnung der Brustmuskeln und eine stärkere Muskelaktivierung als beim herkömmlichen Liegestütz.
Ausführung
- Platziere die Parallettes auf dem Boden und nimm eine Liegestützposition ein, indem du die Griffe fest umschließt.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Senke deine Brust unter das Niveau der Griffe ab, indem du deine Ellbogen beugst.
- Halte kurz inne, wenn du den tiefsten Punkt der Bewegung erreicht hast.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Bauchmuskulatur.
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