Parallettes Push-up
De parallettes push-up is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening voor de borst waarbij verhoogde handvatten worden gebruikt, waardoor de borst tot onder vloerniveau kan zakken. De grotere bewegingsuitslag zorgt voor een diepere rek van de borstspieren en een grotere spieractivatie dan bij een standaard push-up.
Uitvoering
- Plaats de parallettes op de vloer en neem de push-up positie aan terwijl je de handvatten vastpakt.
- Houd je lichaam in een rechte lijn en span je core aan.
- Laat je borst zakken tot onder het niveau van de handvatten door je ellebogen te buigen.
- Houd even vast onderin voor een maximale bewegingsuitslag.
- Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Engage your core and squeeze your glutes throughout the movement.
- Lower your chest below the handle level for a deeper stretch.
- Press firmly through the palms to return to the starting position.
Ademhaling: Inhale as you lower your body down in a controlled manner, and exhale forcefully as you press back up to the start.
Veelgemaakte fouten
- Flaring the elbows out too wide, which places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Sagging the hips downward, which breaks core tension and strains the lower back.
- Using a partial range of motion, which defeats the main purpose of using parallettes.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 6–10 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why use parallettes for push-ups instead of the floor?
Parallettes elevate your hands, allowing your chest to drop below floor level for a deeper stretch and increased muscle activation.
Are parallettes push-ups safe for beginners?
They are considered advanced because of the deep stretch and wrist strain. Beginners should master standard push-ups first.
What should I do if my wrists hurt during the movement?
Ensure your wrists are neutral and stacked directly under your elbows, or try using parallettes with ergonomic grips.