Archer push up
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
L'archer push up est un exercice au poids du corps avancé qui cible les pectoraux en mettant davantage de charge sur un bras à la fois. Le bras tendu assure l'équilibre et une légère assistance, ce qui en fait un tremplin efficace vers la maîtrise des pompes à un bras.
Comment l'exécuter
- Adoptez une position de pompe large avec les mains nettement plus écartées que la largeur des épaules.
- Tendez un bras sur le côté, parallèlement au sol.
- Abaissez votre corps vers le bras plié en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
- Repoussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté en tendant le bras opposé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →