Over under
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'over under è un esercizio a corpo libero per l'agilità e il core che mira a sollecitare gli obliqui attraverso la flessione laterale e la rotazione. Schivare alternativamente ogni lato mette alla prova la forza laterale del core, l'equilibrio e la coordinazione.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un cono o un ostacolo di fianco a te.
- Fletti il busto lateralmente per passare sotto l'ostacolo, piegando le ginocchia e abbassando il tronco.
- Sposta il peso e risali dal lato opposto.
- Torna indietro nella direzione opposta, alternando il movimento di flessione.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, flessori dell'anca, zona lombare.
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