Over under
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Over under er en kropsvægtsøvelse for smidighed og core, der rammer de skrå mavemuskler gennem sidebøjning og rotation. Ved skiftevis at dukke sig til hver side udfordres den laterale kernestyrke, balance og koordination.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og placer en kegle eller forhindring ved siden af dig.
- Bøj dig til den ene side for at dukke dig under forhindringen ved at bøje i knæene og sænke overkroppen.
- Skift vægten og rejs dig op på den anden side.
- Vend tilbage i den modsatte retning, og skift mellem siderne for hvert dyk.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: mavemuskler, hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →