over under
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De over under is een behendigheids- en core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren door zijwaartse buiging en rotatie. Het afwisselend naar elke kant duiken daagt de zijwaartse kracht van de core, balans en coƶrdinatie uit.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats een pion of obstakel naast je.
- Buig naar ƩƩn kant om onder het obstakel door te duiken door je knieƫn te buigen en je romp te verlagen.
- Verplaats je gewicht en kom aan de andere kant weer omhoog.
- Keer terug in de tegenovergestelde richting en wissel het duikpatroon af.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā