Over under
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le over under est un exercice d'agilité et de gainage au poids du corps ciblant les obliques par le biais d'une flexion latérale et d'une rotation. Passer alternativement sous un obstacle de chaque côté sollicite la force latérale du tronc, l'équilibre et la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez un cône ou un obstacle à côté de vous.
- Penchez-vous d'un côté pour passer sous l'obstacle en pliant les genoux et en abaissant le buste.
- Transférez votre poids et relevez-vous de l'autre côté.
- Revenez dans la direction opposée en alternant le mouvement de passage sous l'obstacle.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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