over under
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El over under es un ejercicio de agilidad y core con peso corporal que trabaja los oblicuos mediante flexión lateral y rotación. Agacharse alternativamente a cada lado desafía la fuerza lateral del core, el equilibrio y la coordinación.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y coloca un cono u obstáculo a tu lado.
- Inclínate hacia un lado para pasar por debajo del obstáculo doblando las rodillas y bajando el torso.
- Cambia tu peso y levántate por el otro lado.
- Regresa en la dirección opuesta, alternando el patrón de movimiento.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera, zona lumbar.
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