Over Under
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Over-Under-Übung ist eine Agility- und Rumpfübung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch seitliche Beugung und Rotation gezielt die schräge Bauchmuskulatur anspricht. Das abwechselnde Hindurchtauchen zu beiden Seiten fordert die seitliche Rumpfkraft, das Gleichgewicht und die Koordination.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und platziere einen Kegel oder ein Hindernis neben dir.
- Beuge dich zur Seite, um unter dem Hindernis hindurchzutauchen, indem du deine Knie beugst und deinen Oberkörper absenkst.
- Verlagere dein Gewicht und richte dich auf der anderen Seite wieder auf.
- Kehre in der entgegengesetzten Richtung zurück und wechsle dabei das Muster des Hindurchtauchens ab.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Unterer Rücken.
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