Clamshell-benløft
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Clamshell-benløft er en variant av den klassiske clamshell-øvelsen, utført med strakt ben i stedet for bøyd kne. Det strake benet øker vektstangprinsippet, noe som stiller større krav til gluteus medius og hofteabduktorene, og gjør øvelsen mer utfordrende enn varianten med bøyde knær.
Slik gjør du det
- Ligg på siden med bena samlet og strake.
- Løft det øverste benet oppover i en vid bue, mens du holder benet helt strakt.
- Løft benet så høyt du kan uten at hoften tipper bakover.
- Senk benet kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: adduktorer, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →