Elevación de pierna tipo almeja
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de pierna tipo almeja es una variante del ejercicio de almeja que se realiza con la pierna estirada en lugar de con la rodilla flexionada. La extensión de la pierna aumenta el brazo de palanca, lo que exige un mayor esfuerzo del glúteo medio y los abductores de la cadera, haciéndolo más desafiante que la variante con rodilla flexionada.
Cómo realizarlo
- Túmbate de lado con las piernas apiladas y completamente extendidas.
- Abre la pierna superior hacia arriba en un arco amplio, manteniéndola recta.
- Eleva la pierna tanto como te resulte cómodo sin rotar la cadera hacia atrás.
- Baja la pierna de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: aductores, abdominales.
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