Open chest triangle pose detail
Kategori: TræningMål: balllemuskulaturKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Open chest triangle pose detail er en yogaøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på ballerne, med sekundær aktivering af baglår, skrå mavemuskler og lænd. Øvelsen involverer et sidelæns stræk over et strakt ben, mens brystet roteres åbent, hvilket forbedrer fleksibiliteten i baglårene, lateral stabilitet og rotation i brystryggen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i en bred afstand, cirka 90-120 cm, og drej din højre fod 90 grader udad.
- Stræk armene ud til siderne i skulderhøjde.
- Bøj dig sidelæns over dit forreste ben, mens du fører din højre hånd ned mod dit højre skinneben eller gulvet.
- Stræk din venstre arm mod loftet og drej blikket opad for at åbne brystet.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, vend derefter tilbage til stående position og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: balllemuskulatur. Sekundær: baglår, skrå mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →