Lonero Detail zur offenen Brust-Dreieckshaltung
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Lonero Detail-Übung zur offenen Brust-Dreieckshaltung ist eine Yoga-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Gesäßmuskulatur anspricht und sekundär die Beinrückseite, die schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken beansprucht. Sie beinhaltet eine seitliche Beugung über ein gestrecktes Bein bei gleichzeitiger Öffnung des Brustkorbs, was die Flexibilität der Beinrückseite, die seitliche Stabilität und die Rotation der Brustwirbelsäule verbessert.
Ausführung
- Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin, etwa 90 bis 120 cm, und drehe deinen rechten Fuß um 90 Grad nach außen.
- Strecke deine Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Beuge dich seitlich über dein vorderes Bein und senke deine rechte Hand in Richtung deines rechten Schienbeins oder zum Boden.
- Strecke deinen linken Arm zur Decke und drehe deinen Blick nach oben, um deine Brust zu öffnen.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, kehre dann in den Stand zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken.
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