Open Chest Triangle Pose Detail
Open chest triangle pose detail is een yoga-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren, met secundaire betrokkenheid van de hamstrings, schuine buikspieren en onderrug. Het omvat een zijwaartse buiging over een gestrekt been terwijl de borst wordt opengedraaid, wat de flexibiliteit van de hamstrings, zijwaartse stabiliteit en thoracale rotatie verbetert.
Uitvoering
- Sta met je voeten wijd uit elkaar, ongeveer negentig tot honderdtwintig centimeter, en draai je rechtervoet 90 graden naar buiten.
- Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte.
- Buig zijwaarts over je voorste been en laat je rechterhand naar je rechterscheenbeen of de vloer zakken.
- Strek je linkerarm richting het plafond en draai je blik omhoog om je borst te openen.
- Houd dit 20-30 seconden vast, keer daarna terug naar een staande positie en herhaal aan de andere kant.
Aandachtspunten
- Keep your front leg mostly straight without locking the knee.
- Hinge from your hip crease rather than rounding your spine.
- Reach your top arm straight up toward the ceiling.
- Keep both feet firmly planted into the floor.
Ademhaling: Inhale deeply as you set your stance, and exhale slowly as you fold and open your chest to help your muscles relax into the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Locking the front knee can strain the joint, so keep a micro-bend.
- Rounding the lower back causes you to lose the chest opening benefit.
- Rushing through the hold prevents your muscles from fully relaxing.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, schuine buikspieren, onderrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Afvallen
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Spieropbouw
2-3 sets × 30-45 seconds per side, rest 45 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Pas op als…
- If you have lower back discomfort, ease off the depth of your bend.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How long should I hold this stretch?
Aim for 20 to 30 seconds per side, focusing on steady breathing.
Where should I feel this movement?
You should feel a gentle stretch along your upper legs, hips, and side body.
Can I do this if I cannot touch the floor?
Yes, simply rest your hand on your shin or use a yoga block for support.