Open chest triangle pose detail
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Open chest triangle pose detail is een yoga-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren, met secundaire betrokkenheid van de hamstrings, schuine buikspieren en onderrug. Het omvat een zijwaartse buiging over een gestrekt been terwijl de borst wordt opengedraaid, wat de flexibiliteit van de hamstrings, zijwaartse stabiliteit en thoracale rotatie verbetert.
Hoe uit te voeren
- Sta met je voeten wijd uit elkaar, ongeveer negentig tot honderdtwintig centimeter, en draai je rechtervoet 90 graden naar buiten.
- Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte.
- Buig zijwaarts over je voorste been en laat je rechterhand naar je rechterscheenbeen of de vloer zakken.
- Strek je linkerarm richting het plafond en draai je blik omhoog om je borst te openen.
- Houd dit 20-30 seconden vast, keer daarna terug naar een staande positie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, schuine buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →