Open chest triangle pose detail
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Open chest triangle pose detail Ă€r en yogaövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ sĂ€tet, med sekundĂ€r aktivering av hamstrings, sneda magmuskler och lĂ€ndrygg. Ăvningen innebĂ€r en lateral böjning över ett utstrĂ€ckt ben samtidigt som bröstkorgen roteras öppen, vilket förbĂ€ttrar rörligheten i hamstrings, lateral stabilitet och bröstryggens rotation.
SÄ gör du
- StĂ„ med fötterna brett isĂ€r, ungefĂ€r 90â120 centimeter, och vrid ut din högra fot 90 grader.
- StrÀck ut armarna Ät sidorna i axelhöjd.
- FÀll överkroppen Ät sidan över det frÀmre benet och sÀnk din högra hand mot smalbenet eller golvet.
- StrÀck upp vÀnster arm mot taket och vrid blicken uppÄt för att öppna upp bröstkorgen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, Ă„tergĂ„ sedan till stĂ„ende och upprepa pĂ„ motsatt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: hamstrings, sneda magmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â