Open Chest Triangle Pose Detail
Open chest triangle pose detail är en yogaövning med kroppsvikt som fokuserar på sätet, med sekundär aktivering av hamstrings, sneda magmuskler och ländrygg. Övningen innebär en lateral böjning över ett utsträckt ben samtidigt som bröstkorgen roteras öppen, vilket förbättrar rörligheten i hamstrings, lateral stabilitet och bröstryggens rotation.
Gör så här
- Stå med fötterna brett isär, ungefär 90–120 centimeter, och vrid ut din högra fot 90 grader.
- Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd.
- Fäll överkroppen åt sidan över det främre benet och sänk din högra hand mot smalbenet eller golvet.
- Sträck upp vänster arm mot taket och vrid blicken uppåt för att öppna upp bröstkorgen.
- Håll positionen i 20–30 sekunder, återgå sedan till stående och upprepa på motsatt sida.
Tekniktips
- Keep your front leg mostly straight without locking the knee.
- Hinge from your hip crease rather than rounding your spine.
- Reach your top arm straight up toward the ceiling.
- Keep both feet firmly planted into the floor.
Andning: Inhale deeply as you set your stance, and exhale slowly as you fold and open your chest to help your muscles relax into the stretch.
Vanliga misstag
- Locking the front knee can strain the joint, so keep a micro-bend.
- Rounding the lower back causes you to lose the chest opening benefit.
- Rushing through the hold prevents your muscles from fully relaxing.
Muskler som aktiveras
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: hamstrings, sneda magmuskler, ländrygg.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Gå ner i vikt
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Bygga muskler
2-3 sets × 30-45 seconds per side, rest 45 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you have lower back discomfort, ease off the depth of your bend.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
How long should I hold this stretch?
Aim for 20 to 30 seconds per side, focusing on steady breathing.
Where should I feel this movement?
You should feel a gentle stretch along your upper legs, hips, and side body.
Can I do this if I cannot touch the floor?
Yes, simply rest your hand on your shin or use a yoga block for support.