Stiff-legged Deadlift Machine
Lonero stiff-legged deadlift machine er en øvelse som fokuserer på bakside lår og korsrygg. Ved å bruke maskinen får du en kontrollert bevegelsesbane og ekstra trygghet, mens den strake benposisjonen maksimerer strekk og spenning i bakside lår gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå på plattformen til en markløftmaskin med føttene i hoftebreddes avstand og ta tak i håndtakene.
- Hold bena nesten strake med en liten bøy i knærne.
- Bøy deg fremover ved hoftene og senk håndtakene langs bena til du kjenner en dyp strekk i bakside lår.
- Skyv hoftene frem for å returnere til oppreist startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your chest proud and spine neutral as you hinge.
- Maintain a soft, fixed bend in your knees throughout the movement.
- Push your hips backward to stretch the hamstrings.
- Drive your hips forward smoothly to return to standing.
Pust: Inhale as you hinge backward and lower the weight, then exhale steadily as you drive your hips forward to return to the starting position.
Vanlige feil
- Rounding your lower back during the hinge, which places unnecessary stress on the spine.
- Bending the knees too much, turning the movement into a squat and reducing hamstring stretch.
- Using momentum to swing the weight up instead of driving through the hips.
Muskler som brukes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 seconds
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp or shooting lower back pain, stop immediately and ease off the movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should my legs be completely straight?
No, keep a slight, soft bend in your knees to protect the joint joints and allow a better hamstring stretch.
Where should I feel this exercise?
You should feel a deep stretch and tension in the back of your thighs (hamstrings) and glutes.
How often can I do this machine?
1 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery.