Incline Push Up One Hand
Incline Push Up One Hand er en avansert styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystmuskulaturen. Ved å utføre en push-up med én arm mot en forhøyet flate utfordrer du unilateral bryst- og skulderstyrke, kjernestabilitet og balanse.
Slik gjør du det
- Plasser én hånd på en forhøyet flate og innta en posisjon for skrå push-ups, med den andre armen plassert bak ryggen.
- Hold kjernen stram og kroppen i en rett linje gjennom hele øvelsen.
- Senk brystet mot den forhøyede flaten ved å bøye albuen på arbeidsarmen.
- Press deg opp igjen til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter arm.
Teknikktips
- Keep your non-working arm securely behind your back.
- Brace your core tightly to prevent your hips from sagging.
- Lower your chest with control toward the elevated surface.
- Press firmly through your palm to return to the starting position.
Pust: Inhale as you lower your body toward the surface, and exhale steadily as you press back up to the start.
Vanlige feil
- Allowing the hips to sag toward the floor, which strains the lower back and reduces core engagement.
- Flaring the working elbow out too wide, placing unnecessary stress on the shoulder joint.
- Rushing through the descent, which compromises stability and increases the risk of losing balance.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 6–10 reps per side, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 6–8 reps per side, rest 60 seconds
Bygge muskler
4 sets × 5–8 reps per side, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder or wrist discomfort, ease off and choose a gentler push variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why is one hand behind my back?
Placing the inactive arm behind your back removes its support, forcing the working side and your core to bear the full load unilaterally.
How high should the elevated surface be?
A higher surface makes the movement more accessible. As your strength improves, you can gradually lower the incline.
What should I do if my wrist hurts?
Ensure your wrist is stacked directly under your shoulder, or try performing the movement on a sturdy parallette bar or parallel handles to keep the wrist neutral.