Incline Push Ups
Incline Push Ups er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystmuskulaturen. Ved å bruke en forhøyet flate reduseres belastningen, noe som gjør denne varianten ideell for nybegynnere som ønsker å bygge styrke i overkroppen og forbedre teknikken i armhevinger.
Slik gjør du det
- Plasser hendene på en forhøyet flate litt bredere enn skulderbredde, og gå bakover med føttene slik at kroppen danner en rett linje.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold ryggen rett.
- Senk brystet mot flaten ved å bøye albuene.
- Press deg tilbake til utgangsposisjon ved å strekke armene helt ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold kroppen i en rett linje
- Hold albuene inntil kroppen
- Senk brystet ned mot overflaten
- Press godt gjennom håndflatene
- Hold nakken i en nøytral posisjon
Pust: Pust inn mens du senker kroppen, og pust ut når du presser deg opp til utgangsposisjonen.
Vanlige feil
- At hoftene synker, noe som belaster korsryggen
- At albuene peker ut til sidene, noe som kan irritere skuldrene
- At man bare beveger hodet, noe som hindrer full muskelaktivering
- At man bruker en for lav overflate, noe som gjør det vanskelig å opprettholde god teknikk
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett × 10–12 repetisjoner, 60 s pause
Gå ned i vekt
3 sett × 12–15 repetisjoner, 60 s pause
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du opplever skarp smerte i skuldre eller håndledd, avbryt øvelsen og velg en høyere overflate eller en mer skånsom variant.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor skal jeg kjenne denne øvelsen?
Du skal kjenne at det tar i brystet, skuldrene og på baksiden av armene (triceps).
Hvor høy bør overflaten være?
En stabil overflate som en solid benkeplate eller en stødig benk fungerer best. Jo høyere overflaten er, desto lettere blir øvelsen.
Kan jeg gjøre dette hver dag?
Det er best å legge inn 48 timers restitusjon mellom øktene slik at musklene får reparert seg og blitt sterkere.