Kettlebell Overhead Press
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzEkipman: kettlebellSeviye: intermediate
Kettlebell overhead press, deltoid kaslarını hedef alan tek taraflı bir omuz egzersizidir. Kettlebell'in dengesiz ağırlık merkezi, bilek stabilitesini ve omuz kontrolünü zorlayarak fonksiyonel omuz gücü ve merkez bölge dengesi oluşturur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve bir kettlebell'i tek elinizle omuz hizasında, rack pozisyonunda tutun.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve dirseğinizin karşıya bakmasını sağlayın.
- Kettlebell'i kolunuz tamamen uzanana kadar doğrudan başınızın üzerine doğru itin.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin, ardından kettlebell'i yavaşça tekrar rack pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar uyguladıktan sonra diğer kola geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: triceps, trapez, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →