Lonero tek kol landmine press
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuzlarVücut bölgesi: üst kollarEkipman: halterSeviye: intermediate
Tek kol landmine press, omuzları hedefleyen ve ikincil olarak arka kol ve göğüs kaslarını çalıştıran bir halter egzersizidir. Landmine'ın açılı itiş yolu, omuz eklemi üzerindeki stresi azaltırken tek taraflı itiş gücünü artırır.
Nasıl yapılır
- Halterin bir ucunu landmine aparatına sabitleyin veya bir köşeye sıkıştırın.
- Haltere dönük şekilde durun ve boşta kalan ucu bir elinizle omuz hizasında kavrayın.
- Dengenizi sağlamak için ayaklarınızı hafifçe öne ve arkaya atarak durun ve merkez bölgenizi sıkı tutun.
- Halteri kavisli bir hareketle kolunuz tamamen düzelene kadar yukarı ve ileri doğru itin.
- Halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrar edin, ardından diğer kola geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: omuzlar. İkincil: arka kol (triceps), göğüs, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →