Tek bacak ve tek kol dumbbell omuz pres
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kasları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzlarEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Tek bacak ve tek kol dumbbell omuz pres, tek taraflı bir denge çalışması olup tek kolla yapılan overhead pres hareketini zıt bacak üzerinde duruşla birleştirir. Deltoid kaslarını hedeflerken, pozisyonu korumak için ciddi bir core stabilitesi ve denge gerektirir.
Nasıl yapılır
- Tek bacağınızın üzerinde durun ve zıt elinizde bir dumbbell'ı omuz hizasında tutun.
- Dumbbell'ı kolunuz tamamen gerilene kadar başınızın üzerine doğru itin.
- Dumbbell'ı kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasına indirin.
- Bir taraftaki tüm tekrarları tamamladıktan sonra bacak ve kol değiştirin.
- Hareket boyunca destek aldığınız bacağınız üzerinde dengenizi koruyun.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları (deltoidler). İkincil: triceps, trapezler, core bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →