Single-leg & Arm Dumbbell Shoulder Press
De single-leg & arm dumbbell shoulder press is een eenzijdige balansoefening waarbij een shoulder press met één arm wordt gecombineerd met een stand op het tegenovergestelde been. Het richt zich op de schouderspieren en vereist aanzienlijke core-stabiliteit en balans om de juiste houding te behouden.
Uitvoering
- Ga op één been staan en houd een dumbbell in de tegenovergestelde hand op schouderhoogte.
- Duw de dumbbell recht omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- Laat de dumbbell gecontroleerd zakken naar schouderhoogte.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been en arm wisselt.
- Blijf gedurende de hele beweging in balans op het standbeen.
Aandachtspunten
- Engage your core before lifting your foot.
- Keep your standing knee soft and stable.
- Press the dumbbell straight up, avoiding a forward lean.
- Lower with control back to shoulder height.
Ademhaling: Inhale as you lower the dumbbell to shoulder height, and exhale smoothly as you press the weight overhead.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back during the press, which places excess strain on your spine rather than working the shoulders.
- Rushing the movement and losing balance on the standing leg, reducing the stability challenge.
- Using too heavy of a weight, which compromises your posture and safety on one leg.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, monnikskapspier, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 8-12 reps per side, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 10-12 reps per side, rest 60 s
Spieropbouw
3-4 sets x 8-10 reps per side, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have shoulder discomfort or recent joint issues, ease off or choose a gentler option.
- If you feel sharp pain during the press, stop immediately and check with a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I lose my balance during the press?
Tap your lifted toe lightly to the floor between reps to regain stability without stopping the set.
Why do I work the opposite arm and leg?
Using a contralateral stance challenges your core stability and anti-rotation strength much more than standard pressing.
How heavy should the dumbbell be?
Choose a lighter weight than you would use for a two-legged press, as balance will be your primary limiting factor initially.