Single Leg & Arm Dumbbell Shoulder Press
Single leg and arm dumbbell shoulder press er en unilateral balanceøvelse, der kombinerer et skulderpres med én arm med en modsidig etbensstand. Den rammer deltoideus-musklerne, samtidig med at den kræver betydelig core-stabilitet og balance for at opretholde positionen.
Sådan gør du
- Stå på ét ben, mens du holder en håndvægt i den modsatte hånd i skulderhøjde.
- Pres håndvægten op over hovedet, indtil din arm er helt strakt.
- Sænk kontrolleret håndvægten tilbage til skulderhøjde.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben og arm.
- Hold balancen på standbenet under hele bevægelsen.
Teknik-tips
- Engage your core before lifting your foot.
- Keep your standing knee soft and stable.
- Press the dumbbell straight up, avoiding a forward lean.
- Lower with control back to shoulder height.
Vejrtrækning: Inhale as you lower the dumbbell to shoulder height, and exhale smoothly as you press the weight overhead.
Almindelige fejl
- Arching the lower back during the press, which places excess strain on your spine rather than working the shoulders.
- Rushing the movement and losing balance on the standing leg, reducing the stability challenge.
- Using too heavy of a weight, which compromises your posture and safety on one leg.
Aktiverede muskler
Primære: skuldre. Sekundære: triceps, trapezius, core.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 8-12 reps per side, rest 60 s
Tab dig
3 sets x 10-12 reps per side, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 8-10 reps per side, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you have shoulder discomfort or recent joint issues, ease off or choose a gentler option.
- If you feel sharp pain during the press, stop immediately and check with a professional.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What if I lose my balance during the press?
Tap your lifted toe lightly to the floor between reps to regain stability without stopping the set.
Why do I work the opposite arm and leg?
Using a contralateral stance challenges your core stability and anti-rotation strength much more than standard pressing.
How heavy should the dumbbell be?
Choose a lighter weight than you would use for a two-legged press, as balance will be your primary limiting factor initially.