one arm push ups
Categorie: WorkoutsDoel: borstLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
One arm push ups zijn een geavanceerde lichaamsgewichtoefening gericht op de borst, met secundaire betrokkenheid van de schouders, bovenarmen en buikspieren. Het uitvoeren van de push-up op één arm vereist maximale kracht in de borst en triceps, samen met uitzonderlijke core-stabiliteit om rotatie te voorkomen.
Hoe uit te voeren
- Begin in een brede push-up houding met één hand in het midden van je borst en de andere hand achter je rug.
- Span je core stevig aan en houd je lichaam in een strakke plankpositie.
- Laat je borst richting de vloer zakken door je werkende arm te buigen, waarbij je je elleboog dicht bij je lichaam houdt.
- Pauzeer kort onderaan en duw jezelf daarna explosief omhoog naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van arm.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: schouders, bovenarmen, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →