Archer Push-up
Archer push-up er en avansert kroppsvektøvelse som trener brystmuskulaturen ved å legge mer belastning på én arm av gangen. Den strakte armen gir balanse og lett støtte, noe som gjør dette til en effektiv øvelse for å bygge styrke mot en-arms push-ups.
Slik gjør du det
- Start i en bred push-up-posisjon med hendene betydelig bredere enn skulderbredde.
- Strekk den ene armen rett ut til siden, parallelt med gulvet.
- Senk kroppen mot den bøyde armen, mens du holder ryggen rett og kjernen aktivert.
- Press deg tilbake opp til startposisjon.
- Gjenta på den andre siden ved å strekke ut den motsatte armen.
- Fortsett å bytte side for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Set your hands wider than shoulder-width apart.
- Straighten one arm completely to the side for support.
- Lower your chest toward the hand of the bending arm.
- Keep your core tight and your body in a straight line.
- Push forcefully through the working palm to return to the start.
Pust: Inhale as you lower your body down toward the working arm, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Sagging hips causes lower back strain and reduces core engagement.
- Bending the straight arm defeats the purpose of shifting load to one side.
- Rushing through the movement leads to poor control and loss of balance.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 6-8 reps per side, rest 90 s
Gå ned i vekt
3 sets x 5-8 reps per side, rest 90 s
Bygge muskler
4 sets x 6-10 reps per side, rest 120 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder or wrist pain, ease off and choose a gentler push-up variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Are archer push-ups too hard for beginners?
Yes, this is an advanced movement that requires significant upper body strength and core stability. Beginners should build a strong foundation with standard push-ups first.
How can I make the archer push-up slightly easier?
You can elevate your hands on a sturdy surface or use a wider stance to help distribute your body weight more manageably.
Which muscles do archer push-ups work the most?
They primarily target the chest pectorals while heavily engaging the triceps, front shoulders, and core stabilizers.