one arm push ups
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
One arm push ups er en avanceret kropsvægtsøvelse, der rammer brystet, med sekundær aktivering af skuldre, overarme og mavemuskler. At udføre armbøjningen med én arm kræver maksimal styrke i bryst og triceps samt enestående core-stabilitet for at undgå rotation.
Sådan gør du
- Start i en bred armbøjningsposition med den ene hånd placeret centralt under brystet og den anden hånd placeret bag ryggen.
- Spænd godt op i din core og hold kroppen i en stiv planke-position.
- Sænk brystet mod gulvet ved at bøje i den aktive arm, mens du holder albuen tæt ind til kroppen.
- Hold en kort pause i bunden, og pres derefter eksplosivt op til startpositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, og skift derefter arm.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, overarme, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →