EnarmsarmhäVningar
Enarmsarmhävningar är en avancerad kroppsviktsövning som fokuserar på bröstet, med sekundär aktivering av axlar, överarmar och mage. Att utföra armhävningen på en arm kräver maximal styrka i bröst och triceps, samt en exceptionell bålstabilitet för att förhindra rotation.
Gör så här
- Börja i en bred armhävningsposition med ena handen placerad mitt under bröstet och den andra bakom ryggen.
- Spänn bålen ordentligt och håll kroppen i en rak planka.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja den arbetande armen, håll armbågen nära kroppen.
- Pausa kort i bottenläget och pressa sedan explosivt upp till startpositionen.
- Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan arm.
Tekniktips
- Set your feet wide to create a stable base of support.
- Place your working hand in line with the center of your chest.
- Brace your core and glutes tightly to prevent your hips from sagging.
- Keep your elbow tucked at a 45-degree angle as you lower down.
- Press firmly through your palm to return to the starting position.
Andning: Inhale deeply as you lower your body toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Allowing the hips to sag toward the floor, which puts excess stress on the lower back and reduces core engagement.
- Flaring the elbow out wide, which places unnecessary strain on the shoulder joint.
- Rotating the torso heavily to the side, which bypasses the intended chest and triceps engagement.
- Using a narrow foot stance immediately, making balance nearly impossible before mastering the core stability required.
Muskler som aktiveras
Primära: bröst. Sekundära: axlar, överarmar, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 3-5 reps per arm, rest 90 s
Gå ner i vikt
3 sets x 3-5 reps per arm, rest 90 s
Bygga muskler
4 sets x 4-6 reps per arm, rest 2 min
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have shoulder or wrist discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
- Stop immediately if you feel sharp or unusual pain in your joints.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Can beginners do one arm push ups?
Usually no. This is an advanced movement requiring significant upper body strength and core control. Beginners should start with standard or incline push ups.
Why is my body rotating when I try this?
Rotation happens when the core and glutes are not braced tightly enough, or when the foot stance is too narrow to properly balance the load.
How can I build up to a one arm push up?
Progress through standard push ups, close-grip variations, and archer push ups to build the necessary chest, tricep, and core strength over time.
Where should I feel this exercise?
You should feel it primarily in your chest and triceps, with your core and shoulders working hard to keep your body stable.