enarmsarmhÀvningar
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
EnarmsarmhÀvningar Àr en avancerad kroppsviktsövning som fokuserar pÄ bröstet, med sekundÀr aktivering av axlar, överarmar och mage. Att utföra armhÀvningen pÄ en arm krÀver maximal styrka i bröst och triceps, samt en exceptionell bÄlstabilitet för att förhindra rotation.
SÄ gör du
- Börja i en bred armhÀvningsposition med ena handen placerad mitt under bröstet och den andra bakom ryggen.
- SpÀnn bÄlen ordentligt och hÄll kroppen i en rak planka.
- SÀnk bröstet mot golvet genom att böja den arbetande armen, hÄll armbÄgen nÀra kroppen.
- Pausa kort i bottenlÀget och pressa sedan explosivt upp till startpositionen.
- Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan arm.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröst. SekundÀra: axlar, överarmar, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â