Clap Push Ups
Clap push ups er en avansert plyometrisk kroppsvektøvelse som fokuserer på brystet. Den eksplosive bevegelsen etterfulgt av et klapp i luften utvikler kraft, hurtighet og reaktiv styrke i overkroppen.
Slik gjør du det
- Start i en vanlig push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Senk brystet kontrollert ned mot gulvet.
- Press deg eksplosivt opp med maksimal kraft slik at hendene løfter seg fra underlaget.
- Klapp raskt sammen med hendene før du lander dem tilbake på gulvet.
- Demp landingen med lett bøyde albuer og gå umiddelbart over i neste repetisjon.
Teknikktips
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest close to the floor with control.
- Press up explosively with maximum force.
- Clap quickly in mid-air and return hands to the ground.
- Bend your elbows on landing to absorb the impact.
Pust: Inhale as you lower your chest to the floor, and exhale sharply as you press up explosively.
Vanlige feil
- Landing with stiff elbows, which jars the arm joints and increases injury risk.
- Sagging at the hips, which disconnects the core and reduces upper body power.
- Not pushing with enough force to clear the hands, leading to rushed or incomplete claps.
Muskler som brukes
Primær: bryst. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Gå ned i vekt
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Bygge muskler
3–4 sets × 4–6 reps, rest 120 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you have wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Are clap push ups suitable for beginners?
No. They require advanced upper body power and high joint tolerance. Master standard push-ups first.
How can I protect my wrists during the landing?
Focus on keeping your wrists neutral and absorb the landing smoothly by bending your elbows immediately.
How often should I practice explosive push-ups?
1 to 2 times per week is plenty, as plyometric movements place high demands on your joints and nervous system.