Einarmige Liegestütze
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Einarmige Liegestütze sind eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung, die primär die Brust beansprucht, während Schultern, Oberarme und Bauchmuskulatur sekundär mitwirken. Die Ausführung auf nur einem Arm erfordert maximale Kraft in Brust und Trizeps sowie eine außergewöhnliche Rumpfstabilität, um eine Rotation zu vermeiden.
Ausführung
- Beginne in einer breiten Liegestützposition, wobei eine Hand mittig unter deiner Brust platziert ist und die andere hinter deinem Rücken liegt.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur fest an und halte deinen Körper in einer stabilen Plankenposition.
- Senke deine Brust Richtung Boden, indem du den arbeitenden Arm beugst und den Ellbogen dabei nah am Körper hältst.
- Halte kurz inne am untersten Punkt und drücke dich dann explosiv zurück in die Ausgangsposition.
- Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus und wechsle dann den Arm.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brust. Sekundär: Schultern, Oberarme, Bauchmuskulatur.
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