clap push ups
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
I clap push ups sono un esercizio pliometrico avanzato a corpo libero che mira ai pettorali. Il piegamento esplosivo seguito da un battito di mani in aria sviluppa potenza, velocità e forza reattiva della parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di piegamento classico con le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il petto verso il pavimento in modo controllato.
- Spingi verso l'alto in modo esplosivo con la massima forza per sollevare le mani da terra.
- Batti velocemente le mani tra loro prima di riappoggiarle a terra.
- Ammortizza l'atterraggio con i gomiti leggermente flessi e scendi immediatamente nella ripetizione successiva.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, deltoidi, addominali.
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