archer push up
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
L'archer push up è un esercizio a corpo libero avanzato che mira ai pettorali caricando maggiormente un braccio alla volta. Il braccio disteso fornisce equilibrio e un leggero supporto, rendendolo un ottimo esercizio propedeutico per sviluppare la forza necessaria per i piegamenti su un braccio solo.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di piegamento a braccia larghe, con le mani significativamente più distanti rispetto alla larghezza delle spalle.
- Estendi un braccio lateralmente, mantenendolo parallelo al suolo.
- Abbassa il corpo verso il braccio piegato, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Spingi per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato, estendendo il braccio opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, spalle, addominali.
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