flexiones de arquero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La flexión de arquero es un ejercicio avanzado con peso corporal que trabaja los pectorales al cargar más peso en un brazo a la vez. El brazo extendido proporciona equilibrio y una ligera asistencia, lo que lo convierte en un paso previo eficaz para desarrollar la fuerza necesaria para las flexiones a un brazo.
Cómo realizarlo
- Colócate en una posición de flexión amplia con las manos significativamente más abiertas que el ancho de los hombros.
- Extiende un brazo recto hacia un lado, paralelo al suelo.
- Baja el cuerpo hacia el brazo flexionado, manteniendo la espalda recta y el core contraído.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Repite del otro lado, extendiendo el brazo opuesto.
- Continúa alternando lados hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, hombros, abdominales.
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