Chin-up med bøjede ben
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Chin-up med bøjede ben er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Underhåndsgrebet øger aktiveringen af biceps, mens de bøjede ben flytter kroppens tyngdepunkt og minimerer brugen af momentum.
Sådan gør du
- Hæng i en pull-up-stang med et underhåndsgreb i skulderbredde.
- Kryds anklerne og bøj knæene, så du trækker benene op bag dig i en foldet position.
- Spænd i din core og træk kroppen opad, indtil din hage er over stangen.
- Hold en pause i toppen, mens du presser dine lats og biceps sammen.
- Sænk dig langsomt tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: biceps, rhomboids, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →