Neck press with hands
Kategori: TreningsøkterMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Neck press with hands er en isometrisk øvelse for å styrke sidene av nakken ved bruk av manuell motstand. Ved å presse hodet sideveis mot motstand aktiveres de laterale nakkemusklene og øvre del av trapezius, noe som forbedrer styrken i nakken.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå oppreist med nøytral rygg.
- Plasser den ene hånden på siden av hodet, rett over øret.
- Press hodet sideveis mot hånden samtidig som du yter motstand med hånden.
- Hold den isometriske kontraksjonen i 5–10 sekunder.
- Slipp opp og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →