Isometrisk frontpress for nakke
Kategori: TreningsøkterMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Isometrisk frontpress for nakke er en styrkeøvelse for nakken med egen kroppsvekt hvor man bruker hånden som motstand mot pannen. Ved å presse hodet fremover mot motstanden fra hånden, aktiveres nakkemusklene foran isometrisk, noe som bygger styrke og stabilitet i nakken.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå oppreist med en nøytral ryggsøyle.
- Plasser håndflaten flatt mot pannen.
- Press hodet fremover mot hånden mens hånden yter motstand.
- Hold den isometriske kontraksjonen i 5–10 sekunder.
- Slipp opp og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →