prensa frontal isométrica para cuello
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuelloParte del cuerpo: cuelloEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La prensa frontal isométrica para cuello es un ejercicio de fortalecimiento cervical con peso corporal que utiliza la resistencia de la mano contra la frente. Al empujar la cabeza hacia adelante contra la resistencia de la mano, los músculos anteriores del cuello se activan de forma isométrica, desarrollando fuerza y estabilidad en el cuello.
Cómo realizarlo
- Siéntate o ponte de pie con la columna vertebral en posición neutral.
- Coloca la palma de tu mano plana contra tu frente.
- Empuja la cabeza hacia adelante contra tu mano mientras esta resiste el movimiento.
- Mantén la contracción isométrica durante 5 a 10 segundos.
- Relaja y repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →